Binnenkort organiseert Voorall samen met Budgetmaatjes070 de informatiebijeenkomst ‘Financieel Gezond’. Aan de orde komen onderwerpen als: Wanneer ben eigenlijk je financieel gezond? Hoe organiseer je je administratie op een inzichtelijke en geordende manier? Hoe kan je budgetteren op een manier die bij je past? En welke regelingen en loketten zijn er allemaal om je financieel te ondersteunen? In een veilige setting is er ook ruimte voor persoonlijke vragen.
Budgetmaatjes070 heeft jarenlange ervaring met ondersteuning op het financiële gebied, en geen situatie of vraag is vreemd of blijft onbeantwoord.
Aanmelden
De datum voor deze informatiebijeenkomst wordt afgestemd met de geïnteresseerde deelnemers. Laat weten voor 17 juni via
Over Budgetmaatjes070
Budgetmaatjes070 ondersteunt Haagse inwoners die om wat voor reden dan ook in financiële problemen terecht zijn gekomen. Zij worden aan vrijwilligers gekoppeld zodat er voor langere periode (ongeveer een jaar) samengewerkt kan worden aan het hebben van financieel overzicht, een schuldhulptraject en/of het opzetten van een overzichtelijk huishoudboekje. Zo ontstaat er weer rust en ruimte.
Kijk voor meer informatie op: www.budgetmaatjes070.nl
Mohamed is gediagnosticeerd met een posttraumatische stressstoornis en slaapt daardoor al jaren heel erg slecht. Als hulpmiddel om in slaap te kunnen vallen, gebruikt hij slaaprobot Somnox. “Ik ben heel blij met mijn Somnox! Sinds ik het apparaat gebruik, val ik sneller in slaap, slaap ik veel dieper en word ik uitgerust wakker. Wanneer ik midden in de nacht wakker word, helpt Somnox mij om kalm te blijven en op mijn ademhaling te letten.”
Slaaprobot
Somnox is een slaaprobot die helpt bij het in slaap vallen. De robot is ontwikkeld op basis van wetenschappelijk onderzoek en combineert verschillende technologieën om de gebruiker te helpen ontspannen en in slaap te vallen. Het apparaat heeft een vorm van een grote boon en voelt aan als een knuffel. Daarnaast heeft Somnox ook een app met verschillende functies, zoals gepersonaliseerde ademhalingsoefeningen en slaapgeluiden.
Somnox is bedoeld voor iedereen die moeite heeft om in slaap te vallen, onrustig slaapt of last heeft van slaapproblemen. Dit kunnen mensen zijn die lijden aan slapeloosheid, stress, angst of andere slaapgerelateerde problemen. Ook kan Somnox helpen bij het verminderen van snurken en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Door het voelen en volgen van de rustgevende ademhaling wordt het rustiger in je hoofd, verminder je stress en val je sneller (terug) in slaap. Ook overdag zorgt Somnox voor ontspannen rustmomenten, waardoor zorgen en stress makkelijker van je af kunnen glijden.
Meer weten?
www.Somnox.com
In mijn kennismakingsblog van de vorige keer schreef ik over mijn constante duizeligheid en dat dit soms een beetje is en soms erg. Terwijl ik dit schrijf zitten we qua weer in een april dip. Vandaag heb ik bijna alles al voorbij zien komen qua weer en dat is prima voor mij, ik hou van het Hollandse weer. Zeker onstuimig weer vind ik prachtig. Maar sinds die paar bloedcellen het leuk vonden om samen te klonteren in mijn hoofd en daar wat schade aangericht hebben vind ik dat onstuimige nog wel mooi maar ik heb het toch liever niet meer want als het buiten stormt, stormt het in mijn hoofd. En dat is echt niet fijn. Ken je dat gevoel dat je in een heel snelle lift staat, naar boven of beneden maakt niet zoveel uit, maar dat gevoel dat je dan in je lijf krijgt, dat zit in mijn hoofd en bij veel wind is dit echt heel erg aanwezig. En buitenlopen met wind is echt niet te doen, dan ben ik echt een tuimelaar.
En dat terwijl lopen al een hele belasting is voor mij. Omdat ik een infarct in de kleine hersenen heb gekregen heb ik moeite met de motorieke aansturing van mijn lijf. Ik moet dan ook mijn been opdracht geven te lopen. Als je mij ziet lopen zie je daar niet veel van overigens maar in mijn hoofd ben ik constant bezig met “links-rechts-links-rechts”. Als mijn energie niet al te laag is kan ik dat redelijk goed managen maar als er teveel prikkels zijn of als ik moe ben dan wordt dat steeds lastiger. Op die momenten is praten en lopen een no-go. Want als ik mijn rechterbeen niet de opdracht geef om te bewegen blijft ie staan of gaat ie een andere kant op dan ik wil en blijft ie daar staan. Best lastig als je net aan het oversteken bent overigens. En als ik heel erg moe ben en/of flink overprikkeld dan heb ik geen controle en gaat mijn been zwalken. Dat zwalken zorgt ervoor dat mijn onzichtbare restverschijnselen zichtbaar worden maar wel op een vervelende manier. Want zeg nou zelf, als jij iemand ziet zwalken denk je toch al gauw…Zo die heeft er aardig wat achterover geslagen, ik drink echter vrijwel nooit alcohol.
Je wordt uitgelachen en nagestaard. Ik weet nog goed dat ik voor het eerst na mijn eerste (yep ik heb er later nog een overheen gekregen maar daarover later meer) herseninfarct een stukje verder ging wandelen. Te ver natuurlijk want je hebt geen idee waar je grenzen liggen. En toen moest ik ook nog terug. Op de hoek waar ik moest oversteken viel ik tegen een lantarenpaal, de auto waar ik voor moest wachten stopte, erin zaten een aantal mensen, ze stopten niet om me te helpen overigens maar om keihard te gaan lachen en vingerwijzen. Dat heeft me wel wat tranen gekost. Dat deed me zo ongelooflijk zeer.
Een tijdje later toen ik voorzichtig weer probeerde te re-integreren, liep ik, nadat ik 3 uurtjes had gewerkt in het HMC, richting de tram. Alhoewel er eigenlijk geen sprake was van lopen, dit was echt zwalken! En ja hoor, het moest een keer gebeuren natuurlijk maar ik kwam een agent tegen, en ja hij hield me staande op verdenking van openbare dronkenschap om half 1 in de middag. Meneer agent deed overigens gewoon zijn werk, geen kwaad woord over hem. Ik ging met hem in gesprek, legde het uit en hij begreep het, zag ook wel dat ik niet dronken was. Maar als er een agent met een burger staat te praten dan komen daar omstanders op af. Dus er stond een hele groep mensen om me heen en ik moest, terwijl iedereen me nakeek, verder zwalken richting tram. Ik heb me toen zo ongelooflijk ongelukkig gevoeld.
En dan eenmaal bij de tram, stap je dus op middenin de binnenstad, dus geen zitplek…. En ja natuurlijk heb ik recht op de zitplek voor mindervalide mensen. Maar je ziet niks aan mij, buiten het zwalken dan, maar daarvan denkt nou eenmaal iedereen dat je dronken bent. Meermalen heb ik in die begin jaren gevraagd of ik mocht zitten omdat ik hersenletsel heb en ik omval in een bewegende tram/bus. Mensen kijken je aan, halen hun schouders op en zeggen “ik heb last van mijn rug” en kijken weer op hun mobiel of naar buiten…. En dan sta je daar… hulpeloos en zo alleen met al je ellende…
Men zegt weleens je kan beter je been breken… Twee jaar geleden heb ik de enkel van mijn goede been gebroken een paar dagen voor onze vakantie. Ik kreeg zonder te vragen een begeleider op het vliegveld, er werd een lift opgetrommeld, er werd naar Griekenland gebeld dat ze daar alvast de lift klaar zouden zetten. Op straat stopten mensen om me over te laten steken, en die enkele keer dat ik met de bus ging stonden er 3 mensen tegelijk voor me op…. In de bioscoop mocht ik met de lift naar de 2e etage zonder het uit te hoeven leggen... Het antwoord is ja… je kan echt beter iets breken dan iets onzichtbaars hebben. Daarom vind ik het zo belangrijk dat het onzichtbare zichtbaar word!
Tot de volgende blog
Liefs,
Belinda
Met het overlijden van Edward de Bruin eind vorig jaar heeft het Platform VB Haaglanden, belangenorganisatie voor mensen met een verstandelijke beperking en hun verwanten, een steunpilaar van de organisatie verloren. De hechte samenwerking tussen het regionale platform en Voorall blijft uiteraard bestaan. Binnenkort geeft platform VB Haaglanden de brochure ‘Ziet u mij nog?’ uit. We spreken hierover met Marieke Bauwens die de publicatie samen met Edward heeft geschreven.
De bundel bevat een overzicht van de wetten waarmee mensen met een verstandelijke beperking te maken krijgen. Het kan gaan om wetgeving rond zorg en ondersteuning. Daar zijn meerdere wetten van kracht: Wet maatschappelijke ondersteuning (Wmo), Zorgverzekeringswet (Zvw) en de Wet langdurige zorg (Wlz). Sommige mensen hebben met meerdere van deze wetten te maken. Ook hebben mensen met een verstandelijke beperking te maken met regelgeving rond onderwijs, wonen en werk/dagbesteding. En alsof het allemaal nog niet ingewikkeld genoeg is gelden er ook nog veel regels rond sociale zekerheid.
‘Als belangenorganisatie constateerden wij dat er een grote behoefte is aan heldere informatie over wet- en regelgeving. We kregen te vaak te vaak horen dat mensen niet de informatie kunnen vinden die ze nodig hebben en dat de informatie ook nogal eens tegenstrijdig is.
Marieke vervolgt: ‘De laatste jaren is er enorm bezuinigd op belangenorganisaties die ouders en verwanten informeerden en bijstonden. Vroeger konden ouders bij hen terecht voor informatie en ondersteuning. Nu moeten ze het vooral zelf uitzoeken. En dat valt naast de dagelijkse zorg en enorme administratie en verantwoording die daarbij komt kijken, niet mee.
Bij ondersteunende organisaties en instellingen is door deze bezuinigingen veel specifieke kennis over regelgeving en voorzieningen voor mensen met een verstandelijke beperking verdwenen. We schreven deze brochure vooral voor ouders, maar ook voor professionals die met mensen met een verstandelijke beperking te maken krijgen.’
Ziet u mij nog?
‘De titel ‘Ziet u mij nog?’ verwijst naar het feit dat de groep mensen met een verstandelijke beperking heel divers is en daarmee vaak erg onzichtbaar.’
Marieke rondt af: ‘Het is ontzettend belangrijk dat wij mensen met een verstandelijke beperking en hun omgeving blijven zien. En begrijpen hoeveel energie het vraagt om een kind met een verstandelijk beperking te laten opgroeien. Met deze brochure wil het platform VB Haaglanden ouders en verwanten een beetje bijstaan en hopen we dat zij hun weg vinden in de wirwar van wetten en regelgeving. En dat professionals er -juist voor hen- hun voordeel mee doen!’
Meer weten over het platform VN Haaglanden of belangstelling voor de gratis brochure. Kijk dan op de website www.platformhaaglanden.nl. De papierenversie van de brochure kan desgewenst worden aangevraagd via
Op donderdag 4 april kwamen geïnteresseerden uit de achterban van Voorall samen om hun ervaringen met slapen uit te wisselen. Ceciel Sniekers, trainster bij Firma Vitaliteit, nam ons mee in van alles wat er te ontdekken valt over slaap.
Aanwezigen kregen een slaapdagboek mee om thuis in te vullen en inzicht te krijgen in hun eigen slaapgedrag. Tijdens de workshop worden de ervaringen besproken. Aan de hand van een aantal vragen verkent Ceciel wat we al weten op het gebied van slaap en de problemen die zich daarin voordoen:
- Welk probleem heb je met slapen?
- Wat weet je al over slaap?
- Wat is normale slaap?
- Wat als het niet zo goed gaat, wat kun je dan doen?
Welk problemen met slapen komen het meest voor?
Aanwezigen noemen de volgende problemen:
- Inslapen
- Doorslapen, weer in slaap vallen na wakker worden
- Te vroeg wakker worden
Dit is ook de Top 3 van alle Nederlanders.
De fasen van slapen
- Fase 1. In slaap vallen (10-20 min)
- Fase 2. Lichte slaap (30-45 min)
- Fase 3. Overgang naar diepe slaap (05-10 min)
- Fase 4. Diepe slaap (20 min)
- Fase 5. Remslaap, dromen, onrustiger, (20 min)
REM slaap betekent = Rapid Eye Movement.
Mensen die slaapwandelen doen dat meestal in de fase van de diepe slaap. Het is belangrijk om de slaapwandelaar niet wakker te maken en terug te leiden naar bed. Vier à vijf procent van de mensen slaapwandelt. Snurken doe je meestal in de diepe slaap, als de spieren verslappen. De tongspier ontspant en zakt naar achter. Als je mensen naar hun zij rolt of zachtjes op hun strottenhoofd aait dan kan het snurken stoppen. Bij Apneu kom je niet in de diepe slaap en word je moe wakker.
Om fris wakker te worden is de ideale tussendoor dut 20 à 30 minuten. Ook een slaap van 1,5 uur kan verfrissend zijn omdat een hele slaapcyclus doorlopen is. Sommige mensen splitsen hun slaap op tussen 5 uur 's nachts en 3 uur overdag.
Net na het eten kunnen mensen gemakkelijker in slaap vallen omdat hun lichaam het eten aan het verteren is.
Wat is slaap?
Iedere slaapcyclus duurt ongeveer 1,5 uur en iedere cyclus bestaat uit alle 5 de slaapfasen. In totaal kun je dus wel vijf keer per nacht een hele slaapcyclus doorlopen. In het begin van de nacht heb je meer diepe slaap. Na de tweede cyclus is de slaap lichter. Op het einde van de nacht wordt de remslaap langer en droom je meer.
Hoeveel slaap hebben wij nodig?
Gemiddeld heeft iemand 7 uur slaap nodig. Na een nacht slecht slapen wordt de slaap meestal de volgende nacht weer ingehaald door langer en dieper te slapen. Leeftijd beïnvloed de slaapkwaliteit. Ouderen worden vaker wakker en slapen lichter. Jongeren slapen dieper en slapen beter door. Men weet niet precies hoe dat komt.
Verschillen in slaap
- Kortslapers: slapen 5 uur = 8% van de bevolking
- Langslapers: slapen 10 uur = 2% van de bevolking
- Gemiddeld: 7 à 9 uur = 90% van de bevolking
Daarnaast hebben we dan nog ochtend- en avondmensen
Wat als het slapen minder goed gaat?
Moeilijk inslapen of moeilijk doorslapen of (veel) te vroeg wakker worden, zijn de meest voorkomende slaapproblemen. Soms zijn er combinaties tussen de verschillende slaapproblemen. We spreken van slapeloosheid als mensen er overdag last van hebben.
- 50% van de mensen slaapt af en toe of bij periodes slecht
- 20% van de mensen slaapt slecht en heeft daar overdag last van. Dat wil zeggen 3 à 4 slechte nachten per week
- Eén op de acht mensen heeft altijd last van slecht slapen
Slecht slapen kan erger worden als we er van alles van gaan vinden, ons ongerust gaan maken of gaan piekeren over het slechte slapen. Als we rustig en ontspannen kunnen blijven, levert dat al een vermindering van de slaapproblemen op.
Tips over wat kan helpen om beter te slapen (slaaphygiëne):
- Een goed kussen, goede matras
- Frisse lucht in de slaapkamer. Met een dicht raam slapen kan. Dan is het echter wel belangrijk om overdag te luchten
- Licht/donker beïnvloeden in de slaapkamer. Dus bijvoorbeeld donkere gordijnen
- Een zwaardere deken
- 's Avonds niet meer op het beeldscherm kijken. De inhoud en/of hoeveelheid berichtjes en het licht beïnvloeden en overprikkelen het brein
- Niet meer te actief zijn voor het slapen gaan, dus ook niet actief bewegen. Relaxte dingen doen: lezen, luister boek, muziek luisteren, mediteren, ontspannings- ademhalingsoefeningen een wandelingetje e.d.
- Warme douche of bad voor het naar bed gaan. Niet te heet want je lichaam moet eerst afkoelen om te kunnen slapen
- Overdag voldoende bewegen: wandelen/sporten/mediteren. Vooral midden op de dag naar buiten, want het is belangrijk het verschil tussen de dag en nacht groter te maken. Overdag meer licht, 's nachts minder licht
- Vermijden van thee, koffie, nicotine en alcohol. Dat verstoort de slaap Piekergedachten opschrijven
- Eenmaal in bed is het verstandig om de wekker uit het zicht te hebben. Soms gaan mensen nl. op de wekker kijken en zijn ze gefrustreerd omdat ze nog niet slapen
Wat te doen bij 's nachts wakker liggen
- Na een half uur even uit bed gaan. Om te voorkomen dat je piekeren of niet kunnen slapen gaat associëren met in bed liggen. Door er uit te gaan, koelt het lichaam af en is terug naar bed gaan een beloning. Daar is het immers lekker warm. Zorg ervoor dat jij je bed associeert met slapen
- Wekker uit het zicht
- Ontspanningsoefeningen
- Piekergedachten opschrijven
Indien het lukt om beter te slapen dan krijg je extra tijd (bonustijd) door vroeger wakker te worden. Te gebruiken voor leuke, ontspannende dingen.